Как избавиться от зависимости от кофе и кофеина

Source: http://www.penmorfa.com/Slate/

Настало время затронуть болезненную для многих кофеманов тему. По сути, то о чем мы будем говорить, относится как к кофеиновой, так и кофейной зависимости. В своей основе оба типа зависимости вырабатывается при достаточно активном употреблении кофе.

Что такое кофеиновая зависимость

Хотя кофеиновая зависимость и не является патологией, American Psychiatric Association определяет ее как диагноз и характеризует как физиологический симптом. Согласно APA, кофеиновая зависимость – это употребление индивидуумом кофе(кофеина) несмотря на то, что это влечет за собой проблемы для здоровья и различные побочные эффекты.

Несмотря на то, термин “кофеиновая зависимость” используется очень широко, а кофеин называется психоактивным стимулятором, нельзя в полной мере утверждать, что этот вид отношений к кофеину в полной мере отражает смысл слова “зависимость”.

Дело в том, что для так назызваемой кофеиновой зависимости не свойственны симптомы, которые характерны для алкогольной и наркотической зависимостей. Более того, нет достаточных научных обоснований, чтобы утверждать об обратном. Если для вышеназванных типов зависимости (например, наркотической) характерны симптомы при резкой остановке (т.н. “ломка”), резкий отказ от кофеина не приводит к значительным последствиям.

Что такое синдром отказа от кофеина

В то же время, следует отличать такое явление как “отказ от кофеина” (или зависимость), у которого имеются вполне четкие симптомы (см. главу ниже).

Исследователи из университета Джона Хопкинса выявили, что развитие пост-кофеиновых симптомов может наступить даже в результате умеренного потребления кофе. Данные исследования проводились на протяжение двух столетий, в результате чего ученые выявили несколько сипмтомов различной степени тяжести – от простого изменения настроения и головной боли до поднятия температуры. По сути, эти симптомы и принято считать симптомами кофеиновой зависимости.

Кофеиновая толерантность также влечет за собой зависимость

Наряду с c кофеиновой зависимостью, есть смысл затронуть еще одну тему – толерантность организма к кофеину. Толерантность – эта частичная или полная потеря чувствительности к употребляемым веществам, в данном случае к кофеину. Подобная толерантность происходит в результате неконтролируемого приема кофеина в достаточно больших дозах.

Согласно Университету Джона Хопкинса, полная толерантность к кофе наступает вследствие регулярного приема 700–1200 мг кофеина в день. В результате, мозг начинает воспринимать эту дозу как нормальную – другими словами, вырабатывается кофейная толерантность. Для последующего ощущения эффектов от кофеина потребуется еще большая доза, в то время прекращение употребления ведет к знакомым симптомам кофеинового отказа. В свою очередь, толерантность ведет к кофеиновой зависимости.

Основные симптомы кофеиновой зависимости

Как уже было сказано, все симптомы кофеиновой зависимости аналогичны состоянию зависимости физической. Среди основных симптомов следует отметить следующие:

  • Головная боль – пульсирующая и резкая, в зависимости от степени зависимости индивидуума от кофе или кофеина
  • Хроническая усталость - быстрая утомляемость, вялость, медлительность, замедленная реакция
  • Сонливость, вялость, чувство заспанности
  • Сложности при концентрации, рассеянность
  • Ухудшение работоспособности - апатия, отсутствие мотивации, неадекватное понимание задач
  • Раздражительность, тревожность - снижение удовлетворенности, резкая смена настроения, вполть до депрессии
  • Симптомы простуды - (например, тошнота, мышечные спазмы, холод в конечностях, лихорадка)

На самом деле, основная проблема кофейной зависимости – это усугубление негативных эффектов кофеина. Поскольку зависимая персона перестает чувствовать грань, при бесконтрольном употреблении больших доз кофеина развиваются все вышеупомянутые симптомы.

Лечение кофеиновой зависимости

Как уже было сказано, избавление от кофеиновой зависимости происходит очень быстро, поскольку в медицинском понимании нет такого понятия, скорее речь идет об “отходняке”. К счастью, вам не нужно ложиться в больницу и привязывать руки к больничной койке.

Избавиться от кофейной зависимости можно за несколько недель. Для того, чтобы избежать неприятных симптомов, мы дадим несколько советов.

Не делайте резких движений

Если вы долгое время и регулярно пили кофе (одну или несколько чашек в день), затем решили ограничить прием кофеина, не делайте это слишком резко. Очень скоро организм обнаружит подвох и потребует привычной дозы – в зависимости от того, какой был средний потребляемый объем кофеина.

Мы рекомендуем вам составить план избавления от кофеиновой зависимости длиной в месяц. Каждую неделю плавно снижайте объемы кофеина (25% - 50% - 75% - 100%) до полного отказа.

Хочется пить? Замените кофе водой

Не всегда отказ от кофеина будет проходить так, как задумано. К сожалению, возможны срывы. Чтобы избежать возврата к состоянию кофеголизма, попробуйте пить воду в те момент, когда вас преследуют мысли о чашечке кофе.

Декаф – полезная штука для замены кофеина

Не подумайте, что мы занимаемся рекламой декафа, но это действительно полезный напиток, более безопасный для людей, которые отказываются от кофе в силу высокой чувствительности к кофеину или по предписаниям врачей.

Декаф кофе хорош тем, что в нем почти нет кофеина (точнее, его содержится не более 5% в зернах), в то время как все вкусовые качества “настоящего” кофе в декафе полностью сохраняются.

Резюме. Зависимость от кофеина – неприятное явление, которого желательно избежать, хотя его нельзя отнести к угрозам для здоровья. Всегда нужно контролировать объемы кофеина, которые мы принимаем. Даже если питие кофе доставляет удовольствие, бесконтрольное употребление приводит к неприятным симптомам в результате развития подобной кофейной зависимости.

В любом случае, помните о том, что хороший кофе в разумных количествах – это проверенный источник получения позитивных эффектов. Оставайтесь на связи и читайте наши статьи о пользе кофе для здоровья.